wegle proste

Siema. Panowie zakręciłem sie tu i tam i dostałem za darmoszke 9kg białka serwatkowego OSTROWIA WPC 80. Niby fajnie ale teraz jade na samych bulkach (PROFI MASS od Olimpu) i są fajne efekty (nie biore gainerów,bo nie mam bardzo intensywnych treningów, a i przemiane materii mam dosyć leniwą :/). I teraz Panowie moje pytanie do Was - czy są jakieś [...]

Ehhh... juz sam nie wiem jak to jest, szukalem w archiwum i przeczytalem mnostwo postow o aerobach i raz mowi sie ze po aerobach nalezy jesc wegle proste , zeby uchronic miesnie przed katabolizmem, a w innych ze nie nalezy, bo tluszcz pali sie tez po skonczeniu aerobow, a wegle proste hamuja ten proces. Wiec jak? Brac czy nie? 1.Jezeli tak, to ile [...]

Witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej (low carb)i mam takie pytanka. 1. Czy bezpośrednio po treningu spozywać węgle proste czy lepiej jakieś białko a godzine po tym posiłek węglowodanowo-białowy (np kasza+polędwica woł.), czy może od razu po treningu zjeść właściwy posiłek? 2. Czy te węgle proste (lub białko) mam wliczać do bilansu, [...]

Witam. Nie jem slodkiego jzu od 5 dni. Ale mam ochote sie czegos najesc i teraz pytanie. Czy banan to wegle proste czyli tak jakbym zjadl np. czekoladke ? Bo chyab nie ma roznicy czy wegle proste sa w bananie czy czekoladzie ?

Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak [...]

[...] podobnie chyba, jak wielu mniej doswiadczonych kulturystycznie uzytkownikow forum. Dlatego zwracam sie (w szczegolnosci do ekspertow) o wyjasnienie kilku rzeczy... 1. Jakie wegle spozywac w I posilku (sniadanie)? Wiekszosc preferuje owsianke, ktora ma chyba niski IG, a co za tym idzie nie daje tak silnego "strzalu" insuliny, a przeciez z rana [...]

Cześć chłopkai!Słyszałem,że po zakończonym treningu siłowym odrazu trzeba spożyć węgle proste i wtedy dopiero można wskoczyć na rowerek(robić areoby),czy to prawda?Zgadzam się z tym,że po treningu siłowym trzeba uzupełnić gligogen w mięśniach jedząc węgle proste,ale czy w tym dniu kiedy chcemy robić areoby musi się to odbywać po zakończonym [...]

[...] dżemu , miodu, carbo i wafli.? 2)W jakiej ilości wody nalezy rozpuscic tą glukoze? 3)Posiłek potreningowy złozony z wyzej wymienionych produktow nalezy spozyc bezposrednio po treningu, czyli np, koncze trening, uzupełniam wodę i od razu wegle proste czy nalezy odczekac jakies 20 minut i dopiero spozyc np. glukozę, carbo albo miod? Pozdrawiam.

Prośba o ocenę diety redukcyjnej dla poniższych parametrów (trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu aeroby). Redukcję planuję na ok. 3 miesiące. Suplementacja jako dodatek to : Białko , ZMA i Arginina: Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na poziomie ok 2.1gr/kg -225g- [...]

[...] + 2 mega kapsy tauryny o 17 mam trening kiedy zjesc posilek przedtreningowy ? :) Bo nie wiem jak w siebie cokolwiek wcisnac i kiedy :) i czy jak po treningu biore porcje kreatyny 5g + 1 mega kaps tauryny to odczekac ze 20 min. i zjesc jak wegle proste czy moge pominac to (wegle proste) i zjesc w czasie ok 40 min od treningu pelny posilek? pozdro

[...] ? bo w zóltkach jest troche tluszczy , jak mowicie ? 6) pompki na poreczkach bardziej angazuja triceps czy klatke ? 7) czym sie rozni bialko proste od bialka zlozonego, wegle proste od zlozonych i tłuszcze proste od złozonych ? 8) o co chodzi z tymi makroskladnikami i mikroskladnikami ? prosilbym jezeli mozecie od jakis przykład 9) Sen to [...]

Witam, od dłuższego czasu przeglądam wszystkie podwieszone tematy, jak również czytam i przeglądam internet w poszukiwaniu informacji nt. mojej budowy ciała i sposobów przybrania masy mięśniowej, tłuszczowa radzi sobie niestety bez pomocy całkiem dobrze :( Wiek : 27 Waga :73 - 75 (obliczałem na 75) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód [...]

Witam. Chciałbym się wreszcie wziąć za podstawy diety. Mam taki bardzo ogólny zarys. Proszę o ocenę/poprawę i podanie kilku przykładowych produktów. Czytałem, że na diecie na masę należy jeść 2-3g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko. Więc w moim przypadku 150-225g. Węgle 300-375g (Nawet więcej, ale zaniżyłem troszkę tą granicę, boję się, że to [...]

[...] mi dobrze skoczyla w gore) od ok pol czterech miesiecy cwicze fbw. Takze bez rewelacji. Odzywiam sie bardzo dobrze, stosuje sie do zasad zywieniowych, bardzo ograniczam wegle proste ( jedynie banan zaraz po treningu), spozywam duzo bialkowych produktow. Z suplementow stosuje mono z olimpu ( dwie dawki w dni treningowe, na czczo 30 min przed [...]

[...] ulozona diete na redukcje i trening na rzezbe i cwiczyc tak zeby zadyszka nie zlapala? bo nie mam molziwosci zmierzenia tetna i nie jarze tego chce tylko wiedziec jak najlepiej aeroby wykonywac w moim przypadku na rowerku i czy po treningu silowym dac wegle proste i bialko czy dopiero po aerobach wegle proste same czy tez z bialkiem(kazeina)>?

Robie trening na mase ale codziennie rowniez biegam odrazu zaznaczam ze z tego nei moge zrezygnowac. Mam pytanie co jesc odrazu po treningu biegowym wegle proste? czy moze wegle proste i bialko? Prosze o rady:)

Siemka, mam problem zrobiłem sobie dietę. Z wyliczeń wyszło mi że mam spożywać dziennie 1934 kcal dodałem do tego 360 tak żeby mieć 2300 kcal. Moja waga to 62 kg, 170 cm. Jest to moja pierwsza dieta, tak więc nie mam pojęcia czy jest ona dobra. Zależy mi na tym byście pomogli mi ją ulepszyć. 287,5 Węgle 172,5 Białko 51,1 Tłuszcze [...]

Witam. Nie wiedziałem do jakiego działu wrzucić ten temat, ten wydawał mi się odpowiedni, bo w miarę uniwersalny. Długo szukałem rozwiązania mojego problemu, ale jak na razie nic sensownego nie znalazłem. Do rzeczy. Mam 17 lat, 181 cm, 79 kg, od 10 lat choruję na cukrzycę typu 1 (insulinozależna, moja trzustka nie produkuje insuliny). Insulinę [...]

mam takie dziwne pytanie czy carbo olimpu to wegle proste,czy zlozone?mi sie wydaje ze proste. bo przeczytalem wlasnie sklad carbo hi-teca i pisze,ze ma zlozone wegle. teraz sie troche zamotalem. "Nie głupcem jest ten,kto głupio gada,lecz ten kto głupca słucha."

Zwracam się z kilkoma kwestiami, które nie dają mi spokoju. Ukłon do osób, które zdecydują się to przeczytać i coś zaproponować :) 1. Trening wytrzymałościowych a posiłki, unikanie katabolizmu: Weźmy na przykład dzisiejszy trening, 2h wytrzymałości tlenowej na rowerze, 77% HRmax (moja waga 66kg/173cm, wiek 21 lat, średnio spalam 1200kcal na taki [...]